出張・訪問パーソナルトレーニングをご提供。ボディメイク・ダイエットから健康増進まで。
最新のお知らせ
2023年6月1日（木）
◆ホームページを更新しました。
◆ご入会のご検討のために、体験トレーニング・ご質問・ご相談を承っております。
お気軽にお問い合わせください。
◆安心・安全にご利用いただくため、新型コロナウイルス感染症への対策を徹底してまいります。
2021年8月27日（金）
◆コーチング・クリニック2021年10月号（ベースボールマガジン社）に清水（代表トレーナー）の記事が掲載されました。
目次
1. Ｓ＆Ｋトレーナーズの特徴
2. トレーニングの目的
ボディメイク・肉体改造・筋力強化
姿勢の改善
ダイエット・シェイプアップ
健康増進・運動不足解消・うつ対策・ストレス対策
3. 健康への効果
4. ダイエットについて
■適切なウエイトトレーニング
■適切な食事制限
■生活習慣の見直し
5. トレーニング内容（例）
6. 会員様の事例紹介
7. よくあるご質問
8. パーソナルトレーナー紹介
9. ご料金
10. お問い合わせ
1. Ｓ＆Ｋトレーナーズの特徴
暑い日も寒い日も、雨の日も風の日も、パーソナルトレーナーがご指定場所（ご自宅・会社等）にお伺いいたします。
知識・技術・経験を兼ね備えたトレーニングの専門家が、パーソナル（マンツーマン）トレーニングをご提供いたします。
一人一人のお客様の目的、ご要望、ご体力に合わせた、お客様専用のパーソナルトレーニングをご提供いたします。
2. トレーニングの目的
ボディメイク・肉体改造・筋力強化
見た目はもちろん、スポーツや日常生活にも役に立つ、「本物の身体づくり」を行います。
姿勢の改善
ウエイトトレーニングで必要な筋肉を鍛えつつ、ストレッチで筋肉を柔らかくすることにより「美しい姿勢」をつくります。
ダイエット・シェイプアップ
きちんとウエイトトレーニングを行うダイエットで、「健康的で美しい身体」をつくります。
健康増進・運動不足解消・うつ対策・ストレス対策
定期的なトレーニングは、様々な病気にかかるリスクを低下させ、健康の維持増進のためにとても役立ちます。
「太っていますが、健康です。」という考え方は間違いです。多くの脂肪を蓄えた過体重・肥満は、確実に心筋梗塞と脳梗塞を引き起こす可能性を高めます。
運動不足は、様々な病気の原因になりますが、トレーニングにより、運動不足を解消することで、多くの病気を遠ざけます。
ウエイトトレーニングは、心にも大きなプラス効果があります。例えば、うつに対して、薬と同程度の効力を発揮する場合があります。
トレーニングは、健康的な手段で、強力にストレスを解消します。体にも心にも良い効果がるため、一石二鳥です。
トレーニングにより、体力を高めると、同時に自信も高まります。この自信の高まりは、ストレスに負けない、簡単には折れない心をつくります。
適切なウエイトトレーニングにより、心身共に、「健康的な体」を手に入れることができます。
3. 健康への効果
体の健康
◆脂肪を減らし、筋量を増やすことにより、身体組成を改善します。
◆血圧・血糖値・血中脂質の管理をサポートします。
◆免疫力を高め、感染症への対策をサポートします。
◆骨を強化します。
◆低い体温や冷え性の改善をサポートします。
◆疲労を軽減し、疲れにく身体をつくります。
心の健康
◆心のストレスを解消します。
◆自信を向上させ、自尊心を高めます。
◆「うつ」が軽減され、気持ちが前向きになり、やる気が高まります。
4. ダイエットについて
適切なウエイトトレーニング
◆適切なウエイトトレーニングを定期的に行うことにより、
筋量が増加することにより、基礎代謝（動かなくても使うカロリー）が増えます。
交感神経がより活発に働くようになることで、基礎代謝が増えます。
つまり、ウエイトトレーニングにより基礎代謝を増やせば、カロリーを多く使う体・太りにくい・痩せやすい体をつくることができます。
適切な食事制限
◆短期間で体重を減らすことだけを考えた、極度の食事制限や炭水化物制限は、以下のためおすすめできません。
糖質をはじめとした必要な栄養素が摂取できす、体に大きな負担がかかり、健康に悪い。
基礎代謝を支える大切な筋肉が大きく失われるため、リバウンドする。
長期間続けられないため、リバウンドする。
筋肉が無くなるため、体重が減っても外見が良くならない。
筋肉が無くなるため、体力が低下する。
◆体の内面からの、本当に美しく健康的な体は、極端な食事制限や糖質制限を行うことでは決して手に入れることができません。
◆ダイエットでは、適切な食事制限により、糖質をはじめとした必要な栄養素をきちんと摂取することがとても大切です。
生活習慣の見直し
◆ダイエットを成功させるには、よくない生活習慣の見直しが大切です。
特に、「アルコール」「タバコ」「睡眠不足」は、ダイエットによくありません。
なぜなら、これらは、せっかくがんばったウエイトトレーニングの効果を激減させてしまうからです。
そもそも、「アルコール」「タバコ」「睡眠不足」は、多くの病気の原因になります。
ダイエットのためにも、健康のためにも、これらの良くない生活習慣を見直すことが必要です。
極端な食事制限・糖質制限は行わず、体へ負担をかけることなく、健康的に取り組みましょう。
ウエイトトレーニングにより筋量を増やして、体脂肪を減らす取り組みを行いましょう
良くない生活習慣の改善にもしっかりと取り組みましょう。
中期的な視野を持ち、継続できる方法を用いて、適切な時間をかけて取り組みましょう。
5. トレーニング内容
1. ウォーミングアップ
◆体、筋肉を温め、トレーニングの準備をします。
2. 筋力トレーニング
◆理想の体型や、目標の筋力を目指し、しっかりウエイトトレーニングに取り組みます。
3. キックボクササイズ
◆楽しみながら、カロリーの燃焼や体力向上を目指します。
4. ストレッチ
◆筋肉を伸ばして、気持ちよくクールダウンします。
6. 会員様の事例紹介
40代・男性
依頼内容
「筋力アップとダイエットのためにウエイトトレーニングをはじめたいが、時間的にスポーツクラブには通えないので、出張トレーニングを依頼したい」
会員様の事例
◆ご職場に、可変式ダンベルをご用意頂き、スクワットやダンベルプレスなどの本格的なウエイトトレーニングに取り組んでいただいております。
40代・女性
依頼内容
「仕事が忙しいのに加えて、コロナウイルスのことからもスポーツクラブに通うのは難しいので、自宅トレーニングで運動不足を解消するため、出張トレーニングを依頼したい」
会員様の事例
◆ご自宅に、可変式ダンベルをご用意頂き、しっかりとした重さを扱う、本格的なフリーウエイトトレーニングに取り組んでいただいております。
◆出張トレーニングは、ジムに通う手間と心配がないので、しっかりご継続いただけております。
40代・男性
依頼内容
「ハードな仕事の後でも、子どもとしっかり遊べる体力をつけるために、出張トレーニングを依頼したい」
会員様の事例
◆ご自宅に、ダンベルをご用意頂き、ウエイトトレーニングを行っていただいております。
◆長時間パソコンを使うお仕事により、肩こりに悩まれていたため、肩こり対策のトレーニングとストレッチにも取り組んでいただいております。
7. よくあるご質問
しっかりとトレーニングの効果を出すために、週1回〜をおすすめしております。
2名が手を広げて動ける程度のスペースをご用意ください。
運動しやすい服装、運動シューズ、タオル、ドリンク、ストレッチマットをご用意ください。
女性は、ホルモンの関係上、筋肉量が増えにくいため、簡単にムキムキになることはございません。
ご心配の際は、ご希望に沿ったトレーニングメニューをご提案いたしますのでご相談ください。
達成されたい目標のレベル、努力の具合により異なります。
目標の期限をお伺いして、安全に実現可能なプランをご提案いたします。
知識、経験、技術を兼ね備えたパーソナルトレーナーが、お客様の目標、ご要望、ご体力、お身体の状態に合わせたトレーニングをご提供いたしますので、安心してトレーニングに取り組んでいただけます。
体験トレーニング（30分：3,300円）をご用意しております。
ご予約はこちら
8. パーソナルトレーナー紹介
◆知識・経験・技術を兼ね備えた有資格のプロフェッショナルなパーソナルトレーナーが、トレーニングの目的、ご要望、ご体力にぴったり合わせたパーソナルトレーニングをご提供いたします。
Takeo.Shimizu：代表ストレングストレーナー
◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NR・サプリメントアドバイザー
◆「適切なトレーニング」と「正しい努力」は決して裏切りません。
目標の達成を目指して、楽しくトレーニングしていきましょう。
◆コーチング・クリニック2021年10月号（ベースボールマガジン社）に執筆した記事が掲載されました。
KOSUKE
◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
JCCAベーシックインストラクター
◆トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。
自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩！
一緒に踏み出しましょう。
JYUNITI
◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
◆自らもトレーニングに打ち込み、パワーリフティング競技に取り組んでいる、現役のパワーリフター。
◆トレーナーより一言
「きちんとベンチプレス・スクワット・デッドリフトを習いたい」「ベンチプレス100kg挙げたい」「スクワット150kg挙げたい」「パワーリフティングの試合に出てみたい」など、何でもお気軽にご依頼ください。
9. ご料金
出張・訪問パーソナルトレーニング
お時間 |
1回あたりご料金 |
|---|---|
| 60分 | 13,200円 |
| 90分 | 19,800円 |
| 120分 | 26,400円 |
◆入会金は、16,500円です。
◆別途、交通費を頂戴いたします。（御成門⇔ご指定場所）
◆遠方の際は、出張費を頂戴する場合やお伺いできない場合がございます。
◆ご入会のご検討のために、
【体験トレーニング】（60分：6,600円）
をご用意しております。
◆グループトレーニングも承ります。
◆ご説明、ご体験のご依頼はこちら
お支払い方法
◆銀行振り込み
10. お問い合わせ
お電話
03-3415-0148
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