シニア高齢者向け出張・訪問パーソナルトレーニングで、筋力を向上させ、寝たきりを防止する!
最新のお知らせ
2023年6月1日(木)
◆ホームページを更新しました。
◆ご入会のご検討のために、体験トレーニング・ご質問・ご相談を承っております。
お気軽にお問い合わせください。
◆安心・安全にご利用いただくため、新型コロナウイルス感染症への対策を徹底してまいります。
2021年8月27日(金)
◆コーチング・クリニック2021年10月号(ベースボールマガジン社)に清水(代表トレーナー)の記事が掲載されました。
目次
1. S&Kトレーナーズの特徴
2. トレーニングの必要性
3. トレーニングの目的
3-1. 脚の筋力強化・歩行能力の改善・寝たきり予防
3-2. 転倒防止
3-3. 体の健康増進
3-4. 心の健康増進
4. トレーニングの内容
5. 会員様の事例紹介
6. よくあるご質問
7. パーソナルトレーナー紹介
8. ご料金
9. お問い合わせ
1. S&Kトレーナーズの特徴
暑い日も寒い日も、雨の日も風の日も、シニア・高齢者の指導経験が豊富なトレーニングの専門家が、ご自宅・会社等のご指定場所にお伺いいたします。
「脚の筋力強化」・「転倒防止」・「歩行能力の改善」・「寝たきり予防」など、シニア高齢者のお客様のご体力、目的、ご要望に合わせたパーソナルトレーニングをご提供いたします。
2. トレーニングの必要性
身体を動かすことの少ない不活動な生活は、筋肉を衰えさせ、病気に罹るリスクを高め、健康寿命を短くします。
日々の生活において、座っている時間が長い方ほど身体の衰えが早く、結果的に寿命が短くなります。
加齢と不活動による筋力の低下は、自立した生活が出来なくなるだけではなく、転倒や糖尿病などの生活習慣病の原因になります。
年齢に関係なく、何歳からでも、適切な筋力トレーニングを定期的に行うことで、筋力を高めることができます。
また、トレーニングは身体と心の両方の健康を高めるため、数多くの病気を遠ざけることが出来ます。
生涯に渡り、介助の必要が無い、自立した生活を送るためには、高齢になる程トレーニングの必要性が高くなります。
適切な筋力トレーニングにより、体力を維持向上させ、健康的に年齢を重ねることが何よりも大切です。
専門家による適切な筋力トレーニングで、生涯自立して元気に生活できる身体を作りましょう。
3. トレーニングの目的
3-1. 脚の筋力強化・歩行能力の改善・寝たきり予防
◆最も重要なのは、脚の筋力です。脚の筋力が低下すると、だんだん歩くことができなくなり、健康寿命が短くなります。
◆加齢による筋力の低下は、特に脚に大きく現れます。
脚の筋力が衰えると、「元気に歩く」「立ち上がる」「階段の上り下り」などの日常の活動がスムーズに行えなくなるため、自立した日常生活ができなくなります。
脚の筋力低下により、自立した生活ができなくなった状態は、病気と同等の問題となります。
◆筋力が無くなる一番の原因は、体を動かさないことです。
体を動かさず、筋肉を使わなくなると、体は「筋肉は必要ない」と判断して、筋肉をどんどん減らしていきます。
このため、体を動かない不活動な生活を送ると、毎日少しずつ筋力が低下していきます。
人間は動くことが前提の動物ですので、体を動かさないとどんどん筋力が弱まります。
この結果、筋力が低下し、さらに体を動かさなくなる悪循環に陥り、日々寝たきりに近づいていきます。
◆対して、しっかりと筋肉を使い続けてあげると、体は「筋肉は必要だ」と判断して、筋力を維持・増加させます。
適切な筋力トレーニングが高齢者の筋力を高めることが、多くの研究で確認されています。
適切な筋力トレーニングは、年齢に関係なく、何歳でも筋力を向上させます。
適切なトレーニングにより、しっかり脚の筋肉を維持、向上させることで、何歳でも介助の必要が無い、自分で動ける足腰を作ることができます。
◆「歩行速度が遅い」高齢者は、「歩行速度が速い」高齢者よりも、寿命が短いことが分かっています。
適切なトレーニングにより、歩行速度を向上させると、元気な毎日を手に入れるだけではなく、寿命も長くすることができます。
◆歩けなくなってからのトレーニングは大変です。手遅れならない様、歩けている時から将来の寝たきり予防のために、早めに筋力トレーニングを開始することがとても重要です。
◆単なるウォーキングに勝る、適切な脚の筋力トレーニングを行い、脚の筋力を維持、向上させることで、加齢に負けない元気な足腰を作ることができます。
◆高齢者向けトレーニングの専門家による適切な筋力トレーニングで、生涯元気に歩ける身体を作りましょう。
3-2. 転倒防止
◆転倒による脚の骨折は、要介護になる大きな要因の一つのため、しっかり防ぐ必要があります。
転倒により脚を骨折してしまい、治療の期間、ベットで寝た状態などの「立たない・歩かない・動かない生活」を送ると、筋力が大きく衰えてしまいます。
骨折が治って、いざ立とう、歩こうと思っても、脚の筋力が大きく衰えてしまっていると、時すでに遅し。
脚の筋力不足により、歩くことはもちろん、自力で立ち上がることすらできません。
そして、そのまま自立した生活ができない要介護、さらには寝たきりの状態になってしまうのです。
◆加齢と運動不足により脚の筋力が衰えると、
「足が上がらないため、小さな段差にもひっかかり、つまづきやすくなる」
「下半身がしっかりしないので、グラグラとバランスを崩しやすくなる」
「バランスを崩した際に、踏ん張り支える脚の力を出せない」
ため、転倒しやすくなります。
◆加えて、バランス能力が衰えることにより、転倒する危険性が高まります。
◆転倒防止のためには、「脚の筋力トレーニング」と「バランストレーニング」がとても重要です。
◆専門家による適切なトレーニングで、転倒しにくい体を作りましょう。
3-3. 体の健康増進
◆血圧・血糖値・血中脂質の管理をサポートします。
◆免疫力を高め、感染症への対策をサポートします。
◆骨を強化します。
◆疲労を軽減し、疲れにく身体をつくります。
◆脂肪を減らし、筋量を増やすことにより、身体組成を改善します。
3-4. 心の健康増進
◆心のストレスを解消します。
◆自信を向上させ、自尊心を高めます。
◆「うつ」が軽減され、気持ちが前向きになり、やる気が高まります。
4. トレーニングの内容
1. ウォーミングアップ
◆体、筋肉を温め、トレーニングの準備をします。
2. 筋力トレーニング
◆ご無理ない安全な範囲で、筋力の維持、向上を目指し、筋力トレーニングに取り組みます。
椅子に座った姿勢で行うトレーニングから、立って行うトレーニングまで、ご体力に応じたトレーニングプログラムをご提供いたします。
3. ストレッチ
◆筋肉を伸ばして、気持ちよくクールダウンします。
5. 会員様の事例紹介
70代・男性
依頼内容
「年齢とともに、歩幅が小さくなり、歩行速度も遅くなってきた。スポーツクラブに通わずに自宅でしっかり脚を鍛えるために出張トレーニングを依頼したい」
会員様の事例
◆高齢者向けトレーニングの専門家がご自宅にお伺いして、スクワット運動を中心に、脚を鍛えるトレーニングをしっかり行っていただいております。
80代・女性
依頼内容
「高齢の母の足腰が弱くなってきて、今のまま何もしないのはとても心配なため、専門家によるトレーニングで足腰を鍛えるために出張トレーニングを依頼したい」
会員様の事例
◆少し難しかったトレーニングもだんだんできるようになっていただきました。脚の筋力も少しずつついてきたので、トレーニングを継続していただいております。
70代・男性
依頼内容
「健康を維持するためのトレーニングが必要なことは分ってるが、スポーツクラブに通うのは手間で、コロナウイルスの心配もあるため、出張トレーニングを依頼したい」
会員様の事例
◆専門家による出張トレーニングをご提供することで、各種数値を始めとした健康維持、運動不足解消、寝たきり予防にも役立てていただいております。
70代・男性
依頼内容
「だんだん昔のように歩けなくなってきたので、トレーニングを初めたいが、自分では何をやったらよいのかが分からないため、トレーニングの専門家に依頼したい」
会員様の事例
◆高齢者向けトレーニングの専門家が、ご自宅にお伺いして、足腰を中心としてたトレーニングにしっかり取り組んでいただいております。
70代・女性
依頼内容
「少しずつ体力が落ちてきたので、趣味のダンスと水泳のためにも専門家によるトレーニングを受けたいが、スポーツクラブに通うのは心配なので、出張トレーニングを依頼したい」
会員様の事例
◆ダンベルとチューブをご自宅にご用意いただき、バランスよく全身を鍛えて頂くトレーニングプログラムをご用意しました。
◆ご自身だけではなかなかできない、本格的なトレーニングにも取り組んでいただいております。
70代・男性
依頼内容
「足腰が弱ってきたため、妻にトレーニングを強く勧められたが、スポーツクラブに通う気にはなれないため、出張トレーニングを依頼したい」
会員様の事例
◆トレーナーがご自宅にお伺いするので、ジムに通うご面倒とウイルス感染のご心配が無く、トレーニングをご継続いただけております。
◆その日の体調に合わせたトレーニングメニューをご提供することで、少しずつトレーニングを習慣づけていただいております。
80代・女性
依頼内容
「デイサービスのトレーニングでは改善が見られないため、専門家によるトレーニングにより脚の筋力を高めたい」
会員様の事例
◆高齢者向けトレーニングの専門家の観点から、寝たきり予防に役立つ効果的なトレーニングに取り組んでいただいております。
◆脚の筋力トレーニングは、自立した生活のために必要不可欠ですので、少し大変なトレーニングにも、無理のない範囲で取り組んでいただいております。
80代・男性
依頼内容
「近頃、歩くことがスムーズにいかず、少し大変になってきてしまったため、脚の筋力を強くするトレーニングを専門家に習いたい」
会員様の事例
◆昔のしっかりとした力強い歩行を取り戻していただくため、高齢者向けトレーニングの専門家が、脚の筋力を強化するトレーニングをご提供しています。
◆その日のご体調、モチベーションに合わせたトレーニングメニューをご提供することにより、しっかりと筋力トレーニングに取り組んでいただいております。
6. よくあるご質問
医師の許可の範囲内でトレーニングしていただけます。詳細は、お問い合わせください。
椅子に座った姿勢や、うつ伏せ、仰向け姿勢でのトレーニングプログラムもご用意しておりますので、安心、安全にトレーニングを受けていただけます。
しっかりとトレーニングの効果を出すために、週1回〜をおすすめしております。
2名が手を広げて動ける程度のスペースをご用意ください。
運動しやすい服装、運動シューズ、タオル、ドリンク、ストレッチマットをご用意ください。
知識、経験、技術を兼ね備えたパーソナルトレーナーが、お客様の目標、ご要望、ご体力、お身体の状態に合わせたトレーニングをご提供いたしますので、安全に安心してトレーニングに取り組んでいただけます。
ご入会をご検討されている方向けに、体験トレーニング(60分:6,600円)をご用意しております。
ご予約はこちら
7. パーソナルトレーナー紹介
◆シニア・高齢者のトレーニングに精通した有資格のプロフェッショナルなパーソナルトレーナーが、目的、ご要望、ご体力に合わせたシニア高齢者向けのパーソナルトレーニングをご提供いたします。
Takeo.Shimizu:代表ストレングストレーナー

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NR・サプリメントアドバイザー
◆脚の筋力は、健康的で自立した生活のために何よりも重要です。
適切な筋力トレーニングで、しっかり足腰を鍛えていきましょう。
◆コーチング・クリニック2021年10月号(ベースボールマガジン社)に執筆した記事が掲載されました。
KOSUKE
◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
JCCAベーシックインストラクター
◆トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。
自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩!
一緒に踏み出しましょう。
JYUNITI

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
◆自らもトレーニングに打ち込み、パワーリフティング競技に取り組んでいる、現役のパワーリフター。
◆トレーナーより一言
いつまでも元気に自分で動ける体をつくりましょう。何でもお気軽にご依頼ください。
8. ご料金
シニア高齢者向け 出張・訪問パーソナルトレーニング
お時間 |
1回あたりご料金 |
---|---|
60分 | 13,200円 |
90分 | 19,800円 |
◆入会金は、16,500円です。
◆別途、交通費を頂戴いたします。(御成門⇔ご指定場所)
◆遠方の際は、出張費を頂戴する場合やお伺いできない場合がございます。
◆ご入会をご検討されている方向けに、
体験トレーニング(60分:6,600円)
をご用意しております。
ご予約はこちら
◆グループトレーニングも承ります。
◆お問い合わせはこちら
お支払い方法
◆銀行振り込み
9. お問い合わせ
お電話
03-3415-0148
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